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1、众所周知，运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括游泳和跑步，无氧运动主要包括深蹲和仰卧起坐。两者都有强身健体的作用。很多人都知道有氧运动可以减脂，但是无氧训练呢？能减脂吗？

2、无氧训练可以减脂，但需要结合有氧运动。仅仅无氧训练并不能达到减脂的效果。只有结合两种运动，我们才能减脂。无氧训练对局部减脂效果明显，如减肚子。如果肚子上的脂肪比较多，可以做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。如果你想减肥，你可以通过跑步来锻炼，然后进行无氧训练。无氧训练需要30~40分钟才能有效。无氧训练结束后，做20分钟有氧运动。在无氧训练的过程中，可以适当休息一会儿。一组无氧训练后，可以休息几秒钟，或者一分钟，尽量保持在30秒，不要超过一分钟。无氧训练消耗更多的体力。如果你想锻炼胸部，你应该整夜锻炼胸部。其他部位不能做无氧训练，否则没有效果。各组休息时间越短越好。当然，根据个人的体质，如果你的体质比较弱，可以在运动前稍微休息一下。

3、无氧训练消耗糖原，而糖原根本不会消耗脂肪供能。理论上来说，直接消耗脂肪是不可能的，但如果不能直接消耗脂肪，也有可能间接消耗脂肪。今天的糖原就是明天的脂肪，所以如果你消耗了体内储存的所有脂肪，就无法转化为脂肪，所以只要动起来就能减肥。

4、还有，无氧训练会造成缺氧，会让我们很不舒服。停止运动后，我们可以燃烧脂肪。我们会吸入大量氧气，消耗能量来降低体温。这样，我们的身体就像一台移动的燃脂机，这也是HIIT的减脂原理。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。